Ăn trứng như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân tối đa?

Trứng là một thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng trứng, đặc biệt nếu bạn kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát calo.

Nghiên cứu cho thấy rằng trứng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và tăng cảm giác no. Ăn bữa sáng với trứng có thể ngăn bạn nạp thêm nhiều calo trong ngày. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, hãy tránh chế biến trứng bằng cách thêm quá nhiều chất béo, chẳng hạn như bơ hoặc dầu.

Nếu một người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, họ chỉ nên tiêu thụ lòng trắng và theo dõi lượng cholesterol của họ một cách cẩn thận.

Dưới đây là một số món ăn chế biến từ trứng để giảm béo mà Tư vấn làm đẹp 24h gợi ý cho bạn:

Ăn trứng luộc giảm cân

Vì trứng luộc không cần thêm chất béo, mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Một quả trứng luộc chín bổ sung protein lành mạnh cho cơ thể.

Bắc một nồi nước lên bếp, rửa sạch trứng rồi cho vào nồi sao cho lượng nước ngập trứng, đun sôi với lửa lớn. Khi nước sôi tắt bếp và đậy vung trong 2-3 phút là đã có thể thưởng thức. Nếu bạn muốn ăn chín hơn có thể để lâu hơn một chút.

  • Luộc lòng đào: Thời gian từ 2 đến 3 phút để lòng trắng chín nhưng lòng đỏ vẫn lỏng.
  • Nấu chín: Để trong nồi ủ trong vòng 8 đến 10 phút để trứng chín hoàn toàn.

Giảm cân bằng trứng trần

Cho nước vào nồi đun sôi trên lửa lớn. Khi nước sôi trong 1 phút thì bắt đầu hạ nhỏ lửa để nước sôi nhẹ. Đập trứng trực tiếp vào nồi và luộc trong 3-4 phút, không khuấy nước để tránh làm vỡ trứng ( không đậy vung khi luộc).

giam-mo-bang-trung; giảm cân bằng trứng; ăn trứng giảm mỡ thừa

Sau khi luộc 4-5 phút vớt trứng ra rồi ngâm vào bát nước đá lạnh để duy trì độ dẻo của lòng trắng trứng. Bạn có thể kẹp trứng ăn kèm với bánh mì ngũ cốc và bơ cho bữa ăn sáng.

Ăn trứng tráng loại bỏ mỡ thừa

Lượng calo: 208/ khẩu phần trứng tráng.

Thành phần

  • 2 quả trứng lớn
  • 1 muỗng cà phê dầu ô liu
  • 2g tiêu đen

giảm mỡ bằng trứng; giam-mo-bang-trung; giảm cân bằng trứng; ăn trứng giảm mỡ thừa
Chế biến

  • Đánh trứng với một chút tiêu (có thể dùng máy đánh trứng hoặc nĩa).
  • Làm nóng chảo, cho dầu oliu vào và dàn đều xung quanh mặt chảo.
  • Cho trứng vào và lắc quanh chảo.
  • Khi mặt dưới bắt đầu săn lại dùng thìa lật mặt còn lại xuống.
  • Nấu như vậy cho đến khi đặt ở dưới cùng nhưng mềm ở trên.
  • Sau đó, bạn có thể thêm nhân nếu muốn: một ít cà chua, hành tây, ớt đỏ, rau thơm cắt nhỏ (như mùi tây và hẹ), cà rốt – hoặc thậm chí một số loại rau.

Khoai lang nướng trứng giảm mỡ

Tinh bột trong khoai lang sản xuất ra tinh bột kháng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và lên men trong ruột. Điều này giải phóng các axit béo chuỗi ngắn giúp kích thích bài tiết các hormone peptide điều chỉnh cảm giác no và giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào, do đó giúp giảm cân.

giam-mo-bang-trung; giảm cân bằng trứng; ăn trứng giảm mỡ thừa

Thành phần

  • 1 củ khoai lang luộc chín cắt đôi
  • 2 quả trứng
  • 1 quả cà chua lớn, bổ đôi
  • 1 thìa cà phê dầu ô liu
  • ½ thìa hạt tiêu đen mới xay
  • Hành lá để trang trí

Cách chuẩn bị

  • Khoai lang rửa sạch bổ đôi cho vào lò nướng đến khi mềm
  • Tạo một lỗ nhỏ ở giữa mỗi nửa củ khoai, rưới thêm dầu olive muối và tiêu
  • Đập một quả trứng lỗ ở trên củ khoai
  • Rắc muối và hạt tiêu đen, cà chua lên trứng.
  • Nướng ở 200 ° C (400 ° F) trong 2 phút.
  • Trang trí với hành lá cắt nhỏ.

Giảm béo bằng yến mạch nấu trứng( 257 kcal)

Món ăn này sẽ giúp bạn tăng thêm protein nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn sẽ vẫn ngon miệng và no bụng cho đến bữa trưa, đảm bảo bạn vẫn đủ năng lượng để hoạt động mà không hề gây ra khó chịu.

giam-mo-bang-trung; giảm cân bằng trứng; ăn trứng giảm mỡ thừa

Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều chất xơ và tinh bột tốt, làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời kích thích tiết ra một số dịch tiêu hóa và axit ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Nó cũng thúc đẩy hiệu quả quá trình đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn một cách dễ dàng.

Chuẩn bị: 3/4 chén bột yến mạch, 1 cốc sữa tươi, 1-2 quả trứng gà.

  • Đun sôi sữa tươi trong lửa vừa để sôi lăn tăn. Khi sữa bắt đầu sôi, cho yến mạch cà rốt vào và trộn đều. Khuấy đều trong khi nấu để yến mạch chín và nở hoàn toàn.
  • Khi yến mạch đặc lại, cho thêm muối và trứng vào và khuấy mạnh tay.
  • Tiếp tục nấu cho đến khi trứng chín hoàn toàn, thêm tiêu xay để tăng hương vị, nêm nếm lại cho vừa rồi thưởng thức.

Giảm mỡ bằng món trứng sốt cà chua

giam-mo-bang-trung; giảm cân bằng trứng

  • 1 muỗng canh dầu ô liu
  • 2 củ hành tím băm nhỏ
  • 1 trái ớt đỏ bỏ hạt và thái nhỏ
  • 1 tép tỏi, cắt lát
  • Bó nhỏ cọng ngò( rau mùi) xắt nhỏ
  • 200gr cà chua
  • 1 muỗng cà phê mật ong( thay thế cho đường)
  • 4 quả trứng gà

Cách nấu:

  • Đun nóng dầu trong chảo sau đó cho hành, ớt, tỏi và rau mùi vào xào trong 5 phút cho đến khi mềm. Cho cà chua vào xào cùng, sau đó đảo đều trong 8-10 phút cho đến khi hỗn hợp sệt lại.
  • Sau đó đập trứng vào hỗn hợp nước sốt( 2-3 quả) Đậy nắp chảo rồi đun trên lửa nhỏ khoảng 6-8 phút cho đến khi trứng chín theo ý bạn. Rải lá ngò và dùng kèm với bánh mì nguyên cám.

Kết luận

Để hiệu quả giảm cân đạt kết quả tốt hãy cố gắng làm mất đi những thói quen xấu và thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh. Hãy thêm trứng vào chế độ ăn của bạn đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học để có thể sở hữu được vóc dáng thon gọn nhé!

admin

Tôi là Hoàng Tuấn, hiện đang là chuyên viên kỹ thuật, cố vấn viên. Với kinh nghiệm hơn 20 năm trong ngành, tôi hy vọng những kiến thức miễn phí tôi chia sẻ có thể giúp mọi người có thêm các kiến thức cần thiết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *